1.. 蕃茄
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞
之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助
於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.. 黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食
品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃
豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更
年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶
力和學習力有關。

3.. 南瓜子
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥
大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀
。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買
到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。

4.. 胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的
活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整
腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

5.. 蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲
的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔
就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有
提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。

6.. 大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1
的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功
用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物
。男性多服可改善體質并強身。

7.. 高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度
充滿活力，那就是維生素C。美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示
，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%
，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。 高維生素C的食物有奇異果、柳丁、
橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維
生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。

8. 全麥麵包
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累
和紓解壓力。 要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和
葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵
包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

9.. 水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲
勞、反應偏慢。 偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份
，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，
馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至
少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。

10.. 深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪
酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃
，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。

11.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養
素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身
的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮
類化合物等。

12.. 紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，
可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸
上升的物質）相當低。此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據
研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類
依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。