永不變胖的20密法

要維持體重的方法和減重的原則是很像的，如吃健康的食物，注意飲食的份量和規律的運動。但長久有效的祕訣在於讓您的生活變得更健康，而且讓這些健康的生活真的變成您的習慣，就如同刷牙那樣自然。

以下的20個方法，都是許多人的成功經驗，不但巳經讓很多人瘦了下來，也可以有效地讓您生活得更健康，重要的是讓您窈窕一輩子。

1. 每天運動30-60分鐘。如果時間有限，也可以分成10分鐘一個段落，分成三次來完成，一樣具有運動的效果。

2.健康的早餐和適量的午晚餐。減少餐次可能會使您有暴食或是多吃零食。

3. 多吃蔬果。三餐都可增加蔬果的量來減少其他熱量的攝取。如多加生菜的三明治，2天吃一次蔬果餐等。

4.定期量體重。大約一週量一次體重，可以使您更了解自己的方法是有效，也能在只增加一些就把它調整回來。

5.不要在家裏或是工作的地方放零食。放得愈多，吃得愈多，所以擁有安全的環境才會有健康的體重哦!

6.計劃家庭活動。有空就計劃全定一起出去郊外踏青，或是騎踏腳車，甚至到附近公園散步都好。

7.先吃健康的食物。先吃些健康和低熱量的食物，比較不餓時，再來慢慢享受主食或是甜食，這樣就不會過量了。如果是桌菜，也可以多一些蔬果來平衡。

8.注意飲食的份量。如果可以放到盤子內來看整體的量是最好的，同時拿少於自己想要的份量，真的餓時，再拿第二次。

9.增加活動量。自己洗車，加快做家事的速度來增加新陳代謝率，或是步行上下班，陪小孩一起去公園玩。

10.和家人坐下來一同進餐。不要邊看電視邊吃飯，這樣通常會飲食過量。

11.看看自己吃了什麼。看到自己飲食的總量會讓食量自然減少，身形當然就容易維持了。

12.運動多元化。定期變換運動的種類可以更有效維持運動的習慣，而不會因無聊而放棄。如先慢跑幾天，換成游泳，接著騎腳踏車，跳個舞，健行，爬山，或是體操，瑜伽，彼拉提斯等。

13.記得每日舒壓。因為壓力會造成您吃的更多，發展適合的舒壓方法，如運動，深呼吸，散步，聊天等，甚至一個大笑也是很好的舒壓方法。

14.回家吃飯。人們在外會吃得比家多，所以儘量減少在外用餐的機會，但如果要在外吃，記得先計劃好要吃什麼。

15.記劃健康的零食。最好的零食是蔬果，全穀類和低脂食物，不一定是原味的，可以是有口味變化的。

16.用高纖早餐開改啟健康的一天。如全殼類的麥片，雜糧粥，雜糧麵包等，也可以加上些生菜和水果。

17.每日多走十分鐘。可以是飯後散步一下或是早起一點走動一下。

18.計劃一週的聚餐和食物採購。多的聚餐就代表多的熱量，而一次採購可以避免買了不需要的食物。

19.可以用分散注意力的方法來對抗食慾。可以打電話和朋友聊個天，聽個音樂，唱個歌，跳舞，走到戶外去，喝水，做家事等。只要心中有其他事情，想吃的慾望很快就會過去了。

20. 自我鼓勵。減重是一件了不起的事，可以用非食物的方法來獎勵自己，如買件美麗的新衣，而且穿上它和好朋友出門走走。

要長久維持美麗的身型決不是件簡單的事，但以上的許多人的成功經驗，一定可以讓您美夢成真，窈窕一輩子。

站長註：
個人可以再補充一個方法，那就是早睡早起。最好在晚上１１點前就寢，早上則睡到自然醒（通常６∼７點）。
前二年受到「人體使用手冊」一書的啟發，實際貫徹此一原則，對身體真的產生很大的改善。
所謂改善指的是體型的均勻和重量的標準化。
在實行前，因慣喝紅酒而略有小腹；體重則偏低；登山健行過久時，膝蓋會有刺痛感。而在實行之後，小腹自然消除，體重則維持在標準BMI值22（男性標準為２０∼２４），而膝蓋問題也不再發生。
若就「人體使用手冊」一書的見解是，人的氣血獲得補充而有此一轉變。提供大家作參考∼