強壯腸胃操

除了從生活與飲食習慣的養成開始，其實也可以做點體操或按摩，促進腸胃的蠕動，有效解決便秘困擾。以下介紹幾項簡易的體操與按摩，您不妨在家中試看看。

●跨腿扶膝護腸胃（立姿）

動作：
1.雙腳打開兩倍肩寬，腳尖朝前，雙手扶膝微蹲馬步。
2.身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖。
作用：
可鞏固下盤，強化下半身肌力，往下蹲時可促進腸胃蠕動。

●雙手按摩肚皮舞（坐姿）

動作：
1.坐在椅子上，雙手交疊貼腹。
2.吸氣，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，使肚子挺出一個幅度，身體微微後仰。
3.吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓。
作用：
配合腹肌收縮可按摩腹內腸胃，促進腸胃功能，同時也可以往上下左右按摩腹部，亦可站著做。

●手握雙腳屁朝天（躺姿）

動作：
1.首先坐下，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方。
2.維持這個姿勢向後躺。
3.腹部用力，雙手依然緊握腳板，背部往前後方向滾動，注意頸部切勿扭傷。
作用：
可促進排氣順暢。久臥病床的慢性病患只要把雙腳往上抬升，或前後左右滾動身體，「噗噗」聲馬上出現，排氣瞬間通暢。

●揉腹

動作：
睡在床上，全身放鬆，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

●腹部按摩

動作：
睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放鬆，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。
當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次10分鐘左右。
揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過於肌餓的情況下進行。