開小夜燈睡覺容易近視？破解護眼7迷思

近視300度以下不用矯正、眼鏡度數會愈戴愈深、……這些說法是真是假？護眼隨堂考，導正你的觀念。

文/林慧淳

迷思一：近距離看電視、昏暗燈光下閱讀都會損害眼睛？

無論在光線不足的地方看書、或近距離看電視，對眼睛並不會造成永久傷害，但時間久了易造成眼睛乾澀不適，還會引發視力模糊、頭痛、肩頸痠痛等症狀。

因此醫師建議，從事這類近距離工作時，環境應保持60∼100瓦燈泡亮度，閱讀和使用電腦時，也應避免刺眼桌燈直射眼睛或造成反光，看電視時周圍應維持柔和照明，以免螢幕和環境亮度對比太強，眼睛容易疲勞。

此外，適度休息也很重要。每10分鐘將目光從螢幕上移開，花10秒看遠方，稍作休息。1∼2個小時應起身走動，避免全身痠痛僵硬。

迷思二：眼睛疲勞，睡個覺就行了？

睡覺並不能舒緩眼睛疲勞，應該以「看遠」來替代。可凝神注視遠物、或是向上看、左右轉動一會兒，以恢復眼睛的調節力並舒緩疲勞。

有人認為，看遠、看綠色植物愈久，視力愈好，這也是錯誤觀念。重點並不是要看多遠，而是每次近距離用眼的時間要縮短，超過6公尺以上的距離就可稱遠，多做戶外活動是兼具望遠、看綠色植物、及舒展筋骨的好方法。

迷思三：近視的人上年紀後不會得老花眼，所以年輕時近視沒關係？

老花眼是指眼睛水晶體的柔軟度和彈性變差，無法將物體影像準確投射在視網膜上。上了年紀的人，無論有沒有近視，都無法避免老花眼，只不過近視的人看近物時，可抵消一部份的老花度數。

一般來說，40歲開始便有老花症狀出現，50歲大約是200度，60歲300度，因此若50歲的人有500度近視，那他僅約需配戴300度的老花眼鏡即可。

醫界使用的另一種矯正近視族老花的方式，是兩眼分別配戴度數不同的太陽眼鏡。較常用來瞄準或照相的一眼配戴適合看遠的度數，另一隻眼睛則戴上適合看近物的度數，約有70％的人可順利適應。

迷思四：度數在300度以下的是假性近視，不必矯正自然會好？

近視是眼軸不正常地增長，和假性近視完全不同。

假性近視是指，眼球水晶體周圍專責看遠或看近等焦距調節的睫狀肌，在人們過度使用眼球時，產生痙攣而無法放鬆的狀態，這時驗光就會出現「近視」的現象，但若經過休息、或點睫狀肌鬆弛劑後驗光，視力就恢復正常，方才稱為假性近視。

因此點了散瞳劑後，就算僅300度以下，只要出現近視度數，就不能稱為假性近視，必須治療，通常是戴眼鏡（包括隱形眼鏡）矯正。

迷思五：戴眼鏡或隱形眼鏡會使眼睛愈來愈差？

有些人堅持不願配戴眼鏡，認為「一戴就拿不下來」，或是「眼睛會依賴眼鏡看東西，以後度數會加深」，因此要求醫師開立眼藥水治療。

大錯特錯！

眼睛每下愈況、度數愈深的原因，多是因為老化或疾病的影響，而非依賴眼睛視物。一般來說，經過眼科醫師驗光，配戴度數合宜的鏡片或隱形眼鏡，能避免度數持續加深。

例如有些家長不讓孩子配戴眼鏡，甚至要他們「上課、走路不戴」、「寫作業、看書時才看」，本末倒置。如此一來，可能造成孩子學習障礙，更因看不清楚而養成瞇眼的壞習慣，反而使近視度數節節升高。

迷思六：睡覺時開小夜燈易造成近視？

國外曾有研究指出，2歲以下幼兒睡在開燈的房間中，日後近視機率大增，但這項說法遭其他專家質疑，認為未將閱讀習慣及家庭經濟狀況等其他變項列入考量。

全球首大醫療入口網站WebMD就認為，目前未有足夠證據支持這個說法，相反地，為寶寶房留一盞小燈，可能有助於他們練習眼部對焦，及發展重要的眼睛協調技能。

迷思七：維他命A對眼睛好，要多吃？

適當補充維他命A可使人告別眼睛疲勞的困擾，但多吃無益。

丹麥研究發現，每天補充β-胡蘿蔔素、維他命A、E等脂溶性維生素，對於已罹患心臟病、癌症或是部份健康出問題的人，不但無法預防心血管疾病和抗癌，還可能會提高死亡風險。

因此長庚醫院毒物科主任林杰樑甚至認為，維他命A和β-胡蘿蔔應該停用。從食物中攝取營養素護眼，是較安全有效的做法。

紅蘿蔔、牛奶、起士、蛋黃等食物當中都含有豐富的維他命A。

民間流傳「吃魚眼睛補眼」也其來有自，魚眼睛富含膠質，是眼睛部份結構組成所需的營養素，只不過魚眼附近多脂肪，加上海洋重金屬污染的問題，建議別吃太多。

最後，別忘了定期視力檢查，通常視力退化早有徵兆，例如視力模糊、或眩光、飛蚊症，早點對症下藥，便可有效減緩退化的速度。