午間10分鐘激活能量甩去油脂
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2009-10-08 ‧
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早起昏昏欲睡,下午精神萎糜… 是否說中了你每天的生活型態呢?
試試每天午間10分鐘的激活能量謝美人操
保證讓你精神百倍、打造快瘦體質!
1.站於地面,右腳彎曲,左腳伸直。
雙手與肩同寬伸向天空。
2.左手盡量往上伸展,眼睛望向指尖,
右手自然垂放於腳上。
3.將左手放下,以肘支撐於左腳膝蓋作為支點,
將身體彎向左側,右手向左側延伸,視線望向右上方。
4.將左手放於地面,與左腳作為支點,
將右腳與右手盡量抬高。視線望向地板。
memo
左右邊各重複6-8次
並搭配正常呼吸
不能不知的午間快瘦關鍵
1.正確的休息順序
許多人午餐完會小睡片刻,但此時胃內充滿尚未消化的食物,馬上倒臥會人產生飽脹感。較好的順序是:午飯、體操、小睡或是小睡、體操、午飯。
2.午睡太久沒好處
午睡時間應控制在1小時內。如果睡得太久,身體與大腦都會進入深層睡眠的狀態,使功能趨緩,如果突然醒過來,就會出現強烈的不適感和疲倦。
3.優良的午睡姿勢
在學校時,我們總是趴在課桌上午睡,其實這個動作不但會壓迫到飽足的腸胃,更會讓大腦缺氧,使人頭重、乏力,如果情況允許,應躺著休息較佳。
4.持之以恆的習慣
晨間與午間體操都需要每天不間斷的練習,建議與優良的習慣融合為生活的固定作息,才能收到最好的效果,達成減重目標哦!
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