下午2點。德國萊比錫正在舉行「2006年世界盃足球賽」，西班牙國家足球代表隊與英國隊交鋒。

如果在西班牙，現在正是午休時間，這些球員卻被迫改變作息來維持最佳狀態出賽，不免抱怨連連。

來自西班牙但為英國利物浦隊效力的「前衛」賈瑞西亞表示，「我（在西班牙）已經習慣睡午覺，卻要求在這個時候保持清醒，實在是強人所難。」

「午睡」是某些國家的傳統，譬如中國、印度、中東以及圍環繞在地中海一帶的南歐國家和赤道附近的居民，幾乎都有午睡的習慣。西班牙人堪稱在所有歐洲國家最注重午睡，每天長達3∼4小時的午休行之百年以上。而「Siesta」（午睡）這個字，也是從拉丁語系的西班牙文而來。

午睡是自然生理需求

一般認為，「午後昏昏欲睡」是因為剛吃飽飯，當食物停留在胃部，迷走神經把訊號傳導至腦部並產生睡意。但醫學上並沒有直接的證據支持這個論點。比較可靠的解釋，就像吃飯、喝水一樣，這是人類與生俱來的生理需求。

長 期研究睡眠的台大醫院睡眠障礙中心李宇宙醫師指出，雖然醫學證實「飽食」的確可以加重嗜睡度，但為何只有午餐會有這樣的作用？一般人剛吃完早餐、晚餐為什 麼不會想睡？午後嗜睡與人類生理節奏有關，一般人到了下午兩、三點，生理時鐘開始進入低潮，行動變得遲緩，腦筋也不靈光，才是導致人類需要午睡的真正的原 因。

「人類睡眠時鐘並非小24小時，而是12小時一個週期，」李宇宙醫師分析，一般人大約距離早上起床後八小時左右，身體自然地進入「午後昏沈帶」，學理上稱為「午餐後低落」或「日間低落」（post-lunchdip）。

英國倫敦大學生物學家佛斯特（RussellG.Foster）研究發現，人類的日常活動都有一種「約日節律」（circadianrhythm；約24小時）週期性的表現，依照時間來區隔身體事件，並蓋上「時間印記」—什麼時間該做什麼事。

佛斯特指出，人類天生傾向於「兩段式睡眠」：身體在下午和晚上都會產生嗜睡現象，型態相似，只是程度輕重不同。

尤其對前一晚沒睡好或沒睡夠、欠了睡眠債的人來說，李宇宙醫師比喻，「就像跑銀行下午的3點半，睡神一定準時來敲門，」但如果能夠午睡片刻，即便是半小時，不但可以恢復清醒，甚至還可彌補一些睡眠債，「這是自然生理上一個很奇妙的現象，」李宇宙醫師形容。

心安理得睡好午覺

愈 來愈多的研究證實，睡午覺的確有益身心健康，譬如，可以減輕壓力、降低心臟病發作、提高專注力等。著有《睡出活力》（PowerSleep）的美國康乃爾 大學心理學博士馬斯（JamesB.maas）指出，愛午睡的歐洲人和拉丁美洲民族都比較放鬆，做壓力測試的得分通常比美國人高。

美國哈佛大學研究員曼德妮克（SarahMednick）做過一項有趣的對比研究：觀察分析50 個人在「午睡」、「沒有午睡」，以及在早晨、下午、晚上時段所表現的差異。結果發現，午後如果能夠實實在在地睡一個小時，可以讓這些受測試者的注意力恢復 到早上9點最清明狀態的90%，這種注意力集中的狀態甚至可以一直持續到晚上7點。

美國訴願法院曾經做過一項裁定，接受被告人當事人請願重開偵查庭，因為大部份偵察過程「他的律師都在睡覺」。美國法院宣稱，白天小睡是自然現象，任何一個人在一天當中都有昏沈的時刻需要克服。

一些作風開放、英明的企業主，意識到「疲倦的員工對於提升競爭力並無實質好處，反而加速消耗戰鬥力」，大方地允許員工在公司裡睡覺。譬如日本豐田汽車一改日本人「拚命三郎」的形象，鼓勵員工午休，甚至在休息時間刻意把辦公室燈光調暗，便於入睡。

波士頓郊區一家Visage高科技公司也十分贊成員工睡午覺，「午睡的員工不會打擾到其他工作的同事，而且工作效率也提高了，」這家公司的CEO在接受媒體訪問時強調。

美國知名的Ben&Jerry’s冰淇淋公司、李維牛仔褲、MacWorld科技雜誌等，都標榜「活力午睡」（powernaps），並在公司內部特別闢出「午睡休憩室」，讓員工不必東躲西藏，睡得心安理得。

午睡一族，規律入眠

大發明家愛迪生一天只睡三、四個小時，認為睡覺浪費時間，但他卻經常午睡，而且都睡得很長。此外，發明《相對論》的愛因斯坦、英國邱吉爾首相、美國詹森總統、雷根總統、老布希總統、柯林頓總統都是午睡的擁護者。

畫家達文西曾經發明一種午睡的方法，每隔4小時休息15分鐘，一共睡足一個半小時，這種把午睡拆開來的「分段式睡眠法」（又稱「達文西睡眠法」）適用於遠洋水手。不過，林口長庚醫院精神科主治醫師許世杰認為，分段式睡眠雖然理論可行，效果不佳，只能做為暫時的應急措施。

至於午睡的長度多久比較合適？短則15分鐘，長則一小時，平均30分鐘最適宜。一旦超過一小時以上，身體進入不容易醒的深睡期，萬一中途被打斷叫醒，會使人產生迷迷糊糊的意識狀態，十分難受。

午睡起來，如果覺得欲振乏力，可能是睡太久，或者太累，一但放鬆之後精神無法馬上凝聚，需要一段時間重新「暖機」。

生活節奏要規律，午睡最好也能維持規律。每天小睡一會兒比週末大睡特睡來得好，這就類似每天運動30∼60分鐘，比一個星期才去一次健身房大動特動，對健康的效果更好。

午睡不能解決失眠

什麼時候是午睡最恰當的時間？下午2∼4點最好，一直拖到傍晚才去午睡，反而會影響晚上的睡眠；如果夜裡容易失眠，白天就不適合午睡，因為會讓晚上失眠情況變得更嚴重。「失眠的人很容易受到外界影響，晚上長期睡不好，要處理的問題是『失眠』，而不是靠午睡來解決，」李宇宙醫師指出。

有人把午睡當做「預備存款」，譬如，準備挑燈夜戰、值夜班、搭夜車或長途旅行，先睡午覺以備不時之需。許世杰醫師不認為這個方法有效，而且會擾亂隔天的生理時鐘，最好還是把工作、學習活動集中在白天完成，達到最高效率。

「每個人都有義務了解自己的生理節奏，」李宇宙提出警告，絕對不能小看睡眠問題，當發現睡眠品質不佳，就要趕緊處理找出原因，調整生活作息。欠了睡眠債，一定要還，否則一旦變成睡眠障礙，就像得了糖尿病、高血壓、腎臟病，不但需要長期治療，有些人甚至一輩子都得跟它奮戰。

李宇宙提議，企業應大力倡導推行午睡，愛睡午覺的員工不必遭到白眼，更不必感到心虛，「這是一種美德，也是一種天賦權利，更是嚴肅的人生課題，」他說。

見縫插針的小睡本領

競爭愈趨激烈以及生活形態的改變，使得現代人普遍被剝奪了午睡。許多企業主認為午休浪費時間，員工會變得懶惰，削弱競爭力。就連捍衛「午睡」這項優良傳統最力的西班牙人，近年來也逐漸失去了「午後的鼾聲」。

根據臨床經驗，高中、大學學生、空姐、電子新貴、研發工程師、上班族媽媽、長途通勤族等，皆屬於「欠睡族」；此外，住院醫生和實習醫生必須經常值夜班，也名列「欠睡族」成員，經常處於呵欠連連的疲倦狀態。

在馬偕醫院婦產部擔任第四年住院醫師的鄭弘斌不諱言「總是沒睡夠」，每次值夜班得從早上7點一直 工作到隔天下午5點，半夜遇到有病人掛急診，被叫醒三、四次司空見慣，再加上醫生星期六沒有週休，照常上班，工時很長，「因為太疲倦，有時會恍神，只要我 停下來不做任何事，不消5分鐘至10分鐘，立刻就會睡著，」他苦笑。

醫生這麼疲倦，怎麼服務病人？一位住院醫師觀察，很多同僚已練就「見縫 插針」的本領，只要逮到機會就睡，尤其是遇到開晨會的場合，十分容易助眠，「燈光美、氣氛佳，」他打趣形容，有時則是犧牲吃中飯，寧可把時間拿來睡覺。鄭 弘斌透露，一些年輕的同儕偶爾互相調侃，不如考慮改行當獸醫，不必值夜班，每天可以睡到自然醒，而且飼主看診又是全數自費。

臨床上也有一種 「猝睡症」的病人，即使每天晚上已睡了七、八個小時，白天還是瞌睡連連，不管走路、坐車，時時刻刻想睡。李宇宙醫師解釋，這和自然生理時鐘無關，而是一種 病症，通常醫生會建議患者每隔2小時睡20分鐘，一天睡三、四次，大致可以維持一天的工作量，但如果情況嚴重還得使用藥物來維持清醒。

咖啡只用在刀口上

長庚許世杰醫師建議，「欠睡族」最好能多多利用午休時間補眠，如果實在沒法睡，做做放鬆操、冥想、起身走動、外出散步、接觸陽光刺激視網膜、沐浴等，都是有效克服午後疲倦的撇步。如果當天下午有門診，通常他會先小睡20分鐘。

一些企業有上、下午的「咖啡時間」（coffee-break），也可達到暫時紓解疲倦、提神醒腦的效果，即使不想睡或者原本就沒有午睡的習慣，也應做適度的放鬆。

很多人用喝咖啡提神，但醫生不贊成長期使用，咖啡因只對沒有成癮的人有效，只適合用在刀口上，天天喝，喝愈多，愈無效。

許世杰醫師指出，若是白天的活動量不夠，沒有累積足夠的睡眠因子，也會影響晚上的睡眠品質，不妨把一些需要肢體活動的工作儘量安排在下午，譬如拜訪客戶。康乃爾大學馬斯博士也強調，想要獲得一夜好眠，最好在傍晚時刻已筋疲力盡。

你那邊現在是幾點鐘？想打個盹嗎？對自己行行好，就別再ㄍ一ㄥ了！

這…誰敢賭阿~~

這MOKA不知道笑點在哪XD

洗澡時候玩這個晚上會做惡夢吧…屍體漂來漂去><

海盜桶不是比較peace一點嗎…

好想當那個拿錢的傢伙喔~~

小朋友玩這個好嗎><還有配件咧~~

這好好笑~~哈哈哈

小心使用阿~~~

這個賣給變態肯定熱賣的啦!!

ㄟ..這18禁的吧…錢可能會是更好的誘餌吧…

這…怎麼看也是18禁的阿…

以上純粹搞笑，別太認真黑^^

加州大學戴維斯分校的心理學教授羅伯•艾曼斯說，「懂得感恩的人更有活力、對事物有好奇心和熱情；更少經歷妒嫉、憤怒、怨恨、後悔或其他容易產生壓力的不愉快狀態。」

寫「感恩日記」

那麼我們該如何使自己更懂得感恩呢？專家建議：嚐試每晚或每週，在「感恩日記」上寫下感謝的人事物，這已成為很常見的心靈療法。

芝加哥心理學家瑪麗安•楚安妮（Maryann Troiani）說，她曾讓人們一步步地建立感謝的習慣，像是限制抱怨的次數，同時促使人們在感謝日記裡記錄下自己身上所發生的好事。楚安妮說，「感恩真的會改變一個人的態度及對生活的觀感。」

艾曼斯也提到：「在日記裡，關注在所感謝的人身上是很重要的。把焦點放在『如果生活中沒有這些人、事、物』會如何，尤其是放在人身上，像是自己的丈夫或妻子，想想有他們在身邊是多麼的令人感恩。」

他曾針對12至80歲的人群做過幾項實驗，其中包含有神經肌肉方面疾病的患者，他要求實驗者持續寫感恩日記或週記，而另外的兩個對照組則列出「厭惡的想法」及「隨意的想法」。

艾曼斯後來注意到一個重大的不同：大約有2/3持續記錄感恩的人拿到更高的幸福測驗分數，其中有人甚至在睡眠品質及運動上有了長足的進步。

培養懂得感謝的孩子

研究顯示，感恩會帶來正向的情緒，如愉悅、愛、幸福；同時減少負面的情緒，如痛苦、嫉妒、憎恨；能增加和他人產生聯結的感受、改善人際關係；增進學業表現、擁有更強的心靈能量。既然感謝的力量如此強大，我們要怎麼樣讓「感謝」成為家人，尤其是孩子的習慣呢？可以試試：

1. 以身作則，表達感謝。向家人、朋友、鄰居和陌生人表達感謝，確認孩子看見你感恩的行為。

2. 鼓勵感恩的思考。例如，若您的孩子贏得字音字形冠軍，提醒孩子感謝一路上曾幫助他的人，鼓勵孩子親自對提供幫助的人表達感謝，或者是寫一封感謝信也很好。

3. 每天都分享感謝的想法。在早晨或是晚餐時候，挪出一段時間讓家人分享至少一件每個人都感謝的事情。

4. 鼓勵感恩的行為。仔細觀察孩子感恩的行為或言語，當孩子表達感謝時給予鼓勵。

5. 使用視覺提醒物。寫紙條放在孩子的午餐上，提醒孩子對自己的健康、兄弟姊妹等懷抱感謝，常寫字條或寄簡訊提醒他們珍惜自己所擁有。

若我們都能養成好習慣，更真心而誠懇地述說謝意，想必會讓自己和他人都更加地快樂，畢竟，感謝能帶來不可思議的力量。

不過，難免有嘴饞的時刻。《康健》記者拿著一堆手搖飲料連鎖店的點購單，針對店裡常見的六大類飲品，請教營養學系教授、食品科學系教授、內分泌新陳代謝科醫 師、泌尿科醫師、營養師該如何選。老師們一開始很頭痛，因為他們從來不會主動買飲料來喝，但在我們強制要求下，硬是請他們選出較推薦及不推薦的手搖飲品。

綜合專家們的建議，有些最高指導原則先提醒一下：

1. 儘量挑選「無糖」飲料。台灣營養基金會執行長吳映蓉老師建議，可以先從半糖開始，讓舌頭逐步適應低甜度的味道。

2. 也要從少冰、去冰開始。下次試試，當你把一杯冰涼的含糖飲料放在室溫下一陣子再喝，它就會變得比較甜。因為冰會壓抑味覺對甜味的敏感度。

3. 選小一點的份量。大杯與中杯喝進去的總糖量就有差別。

4. 回歸原味，儘量吃真食物。目前市售飲料都面臨塑化劑風暴，不如趁機找回對真食物的依賴。更且，董氏基金會曾做的含糖飲料調查也發現，愈是風味清爽的茶飲，例如無糖或減糖的紅茶、綠茶，或是未加料的飲料如洛神花茶、酸梅湯，所含的熱量愈低。

喝少糖飲品並不難，專家提供了幾款飲品，既能滿足不同需求，還有其他健康附加價值，下次就跟著達人這樣選。

▼簡單茶飲組 紅茶VS.綠茶

綠茶   不加糖就能天然回甘

一般認為，茶是不錯的飲品選擇，有抗氧化劑、茶多酚，尤其是兒茶素對健康有益；而且又比水來得有味道。只是，你有沒有注意過，紅茶與綠茶哪個喝起來比較甜？

董氏基金會的調查發現，若以同一品牌、已加糖的茶飲來比較，紅茶含糖量普遍比綠茶高。想要慢慢調整味覺的人，以後可以改點選綠茶，不需加糖就能回甘。例如董氏基金會食品營養組主任許惠玉就是選擇最單純的無糖綠茶，或是像文山青茶或烏龍綠茶。

其 實不同茶種、不同發酵程度也會影響滋味的變化。輕微發酵約20％會製造出花香型的茶，如包種茶、凍頂茶，發酵約30％則會帶點堅果香，如鐵觀音等，像白毫 烏龍是發酵到約60％，就會帶點熟果香。現在飲料店茶種也很多元，想在不加糖的情況下，又能讓味覺豐富些，不妨多多嘗試。

▼簡單奶茶組 奶茶VS.鮮奶茶

鮮奶茶   熱量低又能補充鈣質

奶茶可說是眾專家一致不推薦的飲品。一般飲料店的奶茶多半是用便宜的奶精粉沖泡，含有反式脂肪，「對心血管的傷害比膽固醇還高，」吳映蓉警告。

而且熱量也高，一大匙10克的奶精粉，熱量約45∼55卡；董氏基金會抽查手搖杯飲料也發現，一杯奶茶熱量都高達400∼500卡，相當於吃一頓正餐攝取的熱量。

吳映蓉建議，可以改喝鮮奶茶，尤其是低脂的，熱量甚至可以少掉十分之一；鮮奶還可以減少茶鹼的刺激性，又補充鈣質，一舉多得。

▼酸甜口感茶飲組 多多綠茶VS.檸檬綠茶

檸檬綠茶

天然酸能預防泌尿道結石

專家們第二不推薦的則是多多茶飲。「養樂多本身糖分就很高，」許惠玉表示，一瓶700cc的養樂多綠茶就含有112克的糖，相當於吃下22顆方糖，太驚人！許惠玉的做法是買優格自己加入綠茶裡。

但如果要選現成的飲料，考量到要酸酸的口感，輔大食品科學系副教授黃瑞美與高雄長庚泌尿科醫師李偉嘉都選擇了檸檬綠茶，李偉嘉的理由還包括：「檸檬中的維他命C有抗氧化效果，檸檬酸可預防大多數的泌尿道結石」。

新陳代謝科醫師游能俊則選擇蘆薈蜜檸檬，因為蜂蜜在身體代謝角度上來說，比蔗糖及高果糖糖漿好。

▼水果調味茶組 百香綠茶VS.鮮桔茶

鮮桔茶

真食物減少塑化劑風險

雖然最近因為塑化劑風波，大家對水果調味茶有些感冒，擔心業者在果醬裡添加危險的塑化劑冒充起雲劑，以前很受歡迎的百香綠茶、葡萄柚綠茶、柚子茶等都被打入冷宮。

「還要注意的是，這些基本上也是偏酸的飲料，業者會加糖調味，所以含糖量不低，」許惠玉提到，一杯蜂蜜柚子茶就有126克的糖，相當於25顆方糖，一杯葡萄柚綠茶也有105克，相當於21顆方糖，兩者全都超出每日添加糖攝取上限45克的兩倍。

她發現，如果想吃到原味的水果調味茶，可以試試「鮮桔茶」，只要它的新鮮桔子加得夠多，是可以不用另外添加果醬的。

▼加料奶茶組 珍珠奶茶VS.紅豆鮮奶茶

紅豆鮮奶茶

加了全穀，一次補充最多營養素

不少人都蠻喜歡加料的飲品，可以滿足甜味，又提供QQ口感，也因此珍珠奶茶、布丁奶茶等，都是手搖飲料店的經典商品。

可是這些加料飲品，就是多餘熱量的來源，有些甚至一杯就將近1000卡。吳映蓉說，如果真想滿足咀嚼的口感，她可能會選擇「無糖或微糖的紅豆鮮奶茶」，一來避開奶精的反式脂肪陷阱，加上紅豆屬於全穀類，是比較健康的選擇。

但許惠玉提醒，如果下午喝了加料飲料，晚餐的澱粉份量就得減少。

▼提神咖啡組 豆奶咖啡VS.拿鐵

拿鐵

不加糖就很順口

咖啡大概是不少上班族的例行早餐飲品之一吧。近幾年來，在健康訴求下，除了加鮮奶的拿鐵之外，不少業者還開發出豆奶咖啡的選項。

不過，豆奶雖然也有「奶」，卻少了那麼點牛奶的濃醇香，而且通常需要加糖調和。

「豆漿會有些豆青味，在與咖啡調和的過程中，甜味元素就變得很重要，喝起來才會比較順口，」但牛奶本身就含乳糖，可以提供部份的甜味，對咖啡小有研究的台北馬偕醫院營養師趙強說，如果不想額外加太多的糖，還是選擇拿鐵吧。

為什麼會打瞌睡？

除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發出警示訊號。

尤其明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠溯千年前，因為經常上課打瞌睡，被孔子斥責朽木不可雕也的宰予。

替宰予伸冤

「中醫學認為，經常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於傳統醫學30多年，曾受聘到北京、湖南中醫學院客座教授吳長新笑說，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予平反了。

中醫古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。夏天嗜睡，因為暑熱耗傷元氣，有損精神；冬天如果經常嗜睡，表示「身體陽氣不足或脾虛濕熱，」長庚醫院中醫師郭宗禎說。

經常思慮多，好動腦或飲食控制失當的人，往往傷脾，影養脾運化能力。當脾胃功能欠佳時，容易氣血不足，氣血兩虛的結果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。

脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成。脾的功能是消化食物，負責運送營養，「中醫的脾，其實就是西醫說的胰臟，」郭宗禎醫師解釋，至於胃，負責吸收食物。

從中醫觀點，脾胃另個重要功能是代謝濕氣，當脾胃功能差，體質又偏濕熱時，往往無法有效化解濕氣，會出現身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的症狀。

濕氣的特質是黏滯、沈重，不容易去除。郭宗禎建議，可以從外在和內在減少濕氣侵擾，譬如住家環境要避免濕氣過重，少淋雨，偏濕冷的食物，好比冰水，儘量少吃。

當心過度嗜睡的潛在危險

根據林口長庚睡眠醫學中心主任陳濘宏醫師估計，目前國內約有4∼5％的人有嗜睡困擾，除了上課或工作無法專注，記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂，好比邊開車邊打瞌睡，險象環生。

經常在白天嗜睡，原因除了中醫說的脾胃功能失調、睡眠不足或有憂鬱症之外，也可能是睡眠發生障礙，需要進一步診斷。

陳濘宏表示，曾有個40多歲的中小企業老闆，開車開到一半「不知不覺」睡著，連續發生三次車禍，原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病。

這種症狀起因於呼吸道出了問題，呼吸受阻，一夜醒來好幾次，睡醒後反而疲憊不堪，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著，相當危險。

睡眠專家建議，調整作息飲食或多運動可以改善打瞌睡。運動能強化心腎，帶動氣血循環，有利肺部做氣體交換，肺強，脾也跟著強，即使體內有濕阻礙，也能一一化解去濕。

當打瞌睡頻率過高，就得找醫生診斷。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲，並附上一份評估量表（見202頁）檢測自己是不是到了該問診的程度了。

第1招：吃出好精神

如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。

在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。（請參考《康健雜誌》第3期「談判時該怎麼吃？」）

經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。

你屬於哪種體質？

脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經常愛睏。

食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神。

配方：人參10克、白朮12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克

體質濕熱型：精神不濟、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨乾。

食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦。

配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當歸6克

提醒：為了避免自我判斷失誤，使用前建議徵詢專業中醫師意見。

第2招：通風好光線足夠

保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。

郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。

除了通風好，充足的光線也很重要。

當眼睛受到光線的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。

將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。

第3招：衣服不要穿太多

冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。

梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」

傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。

保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。

第4招：手部按摩

主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。

這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。

A.按摩腦部反射區

功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。

做法：1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側凹陷處，以垂直方式輕輕柔捏此穴位，主要按摩點在食指。

2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。

B.按摩脾的反射區

功效：增強脾胃功能，避免昏沉欲睡。

做法：1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下找掌面，隆起向雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。

2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕柔每個地方，感覺痛的地方可以多揉。

中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。

第5招：提神醒腦養生功

A.左右高甩法

功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。

步驟：1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。

2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高，吐氣，兩手下甩。

3.下甩後直接吸氣，往右轉腰（腰不須回正）兩手甩高，吐氣，兩手下甩，回正。

4.如此左右交替來回甩，甩10分鐘。

B.環臂枕首法

功效：能提神醒腦，提振精神。

步驟：1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。

2.吐氣，順勢弓身低頭。

3.吸氣，慢慢起身，吐氣。

4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。

可連續練10分鐘。

（動作指導示範：梅門一氣流行養生學苑資深教練饒懷英）

手部按摩原則

手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：

不能愈按愈痛。

不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛而導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。

按完不用冷水洗手。可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。

按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。

服藥期間也可按。不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切記不要猛然停藥。

熒光狗糧讓狗排出熒光便便，以利夜間行人能看清而避開。

植物與太陽能電池板結合，可以讓它們在花園里四處移動，獲取陽光。

這款行李箱能壓縮衣物，令其佔用的空間更少。

便簽枕是一種可以在上面寫便簽，事後可以擦掉的枕頭，巴塞羅納一間博物館已開始出售這種枕頭。

拖把之星（Mop Star），這是一種帶有內置麥克風的拖把，能讓人邊打掃邊唱歌。

這是一種在晾曬衣服時，可以用來拿更多曬衣夾的手套。

今年的英國倫敦國際發明展上的新發明可謂五花八門。這個在倫敦舉行的展覽號稱是英國最大的科技、創新和發明展。

不過在這每年一度的展會上展出的新發明，有些展品的“概念”性顯然比其他展品更強，其中包括一些由博物館和藝術家提供的作品，顯而易見，它們的意圖是博人一笑，而非為了賺大錢。但也有些人顯然很嚴肅地看待自己的發明。