祛病延年的六個數字

‧本文由 安泰人壽 鄭明暘 分享 ‧ 2007-12-06 ‧ 顯示 4,741 次 ‧ 轉寄 13 次 ‧ 短評 3 篇 ‧
想要維護心臟健康?只要注意六項健康數據,就可以助你預防疾病。

這六項數據助你了解自己有多大把握對抗心臟疾病。其中三項數據只需一枝筆、一條軟尺和一個有秒針的錶,就可自行量度出來;另外三項數據則須請教醫生。把這些數據記錄下來,長時間監測,就可對自己的心臟健康瞭若指掌

1.每天卡路里的攝取量

你實際吃了多少?最理想是只吃足供身體熱量的食物,但實際上大多數人所吃的分量,往往比身體每日所需的熱量多了100∼1,000卡路里。多吃一片乳酪、一片肉、一包薯條(即使就那麼一次),都可能增加體重,而過重是心臟病的罪魁禍首之一。

很少人知道自己每天到底需要多少卡路里。這其實可以計算出來,只須依各人的活動量,把體重(公斤)乘以28∼33(如以磅數計則乘以13∼15)。大部分女性每天約需2,000卡路里以維持健康的生活,男性則約需2,550卡。因此,大約的分配為:早餐300∼400卡路里、午餐500∼600卡、晚餐600∼700卡,以及每天兩、三次的點心和零食,各含100到200卡。

然而,要配合身體的能量需求,嚴守卡路里並不容易,倒不如改變食物類型。例如進食大量蔬果,不但毋須擔心吸收過多卡路里,更可攝取到豐富的維生素、礦物質、抗氧化劑和其他有益心臟健康的營養素。

重要的是,每位成年人都應注意每天的食量,才能擁有最佳的健康、能量和體重。

2.血壓

血壓是指血液施加於動脈管壁的壓力,一天裏會自然升降。血壓居高不下就是高血壓,是動脈粥狀硬化、心臟病和中風的高危險跡象。

血壓達140�90毫米水銀柱(mmHg)以上,可視為高血壓。即使血壓在120�80到139�89毫米水銀柱之間,仍有危險性。要改善情況,吃高鉀水果和蔬菜均有效用。

每次看診時都要檢查血壓,並請教醫生應隔多久測量一次。經常檢查血壓,可及早發現潛在的問題。不妨買個家用血壓計,但千萬不要做了家常血壓檢查,就不再請醫生進行例行性的血壓檢查。

3.腰圍

要知道體重對心臟健康的影響,測量腰圍是最好的方式之一。最精確的數值是腰臀比(以最小腰圍除以最大臀圍)。男性腰臀比超過0.90,或女性腰臀比超過0.95,均表示腹部肥胖,可能患有新陳代謝症候浛。這是一個危險訊號,可能會導致心臟病。

脂肪細胞不僅讓身體儲存多餘的卡路里,腹部脂肪更會堆積在內臟的裡裡外外,並釋出發炎化學物質和不適量的食慾控制蛋白質。結果加速動脈粥狀硬化,令心臟病發的機率大增。

此外,發炎物質會干擾肌肉和肝細胞的功能,令胰島素阻抗和新陳代謝症候群的危險提高。同時,自然的食慾抑制系統會受到妨礙,導致飲食過度、腹脂增加。用軟尺圍繞腹部或接近肚臍的位置測量腰圍,不要過緊,也不要縮肚。女性腰圍若超過89公分,男性腰圍超過102公分,就是危險訊號。每兩個星期應測量腰圍一次。

4.膽固醇值

注意不要只看總膽固醇值(TC),也要知道低密度脂蛋白(LDL,又稱為壞膽固醇)和高密度脂蛋白(HDL,好膽固醇)的數值。

在驗血結果中,試驗室可能會把這兩種膽固醇值列出,也許還會算出總膽固醇值和高密度脂蛋白的比例(TC:HDL)。把這兩種膽固醇值和比例數據都記下來。健康的總膽固醇應低於5.2毫莫耳╱升(mmol/L),若本身患有心臟病或糖尿病,數字要控制於五毫莫耳╱升以下;低密度脂蛋白膽固醇要在3.5個毫莫耳╱升以下,有心臟病病史的人更應把膽固醇控制於2.0毫莫耳╱升以下。健康的高密度脂蛋白值需達1.3毫莫耳╱升,或更高。

驗血前的八到十二小時大多須禁食。要是驗出膽固醇總值經常高於6.0∼6.5毫莫耳╱升,醫生會建議作生活型態調查、進行治療,並建議作定期檢查。

5.三酸甘油脂

三酸甘油脂由食物中的脂肪和碳水化合物形成,然後轉換成可以儲存在脂肪細胞的形式。在兩餐之間,當身體需要大量體力的時候,脂肪組織便會釋出三酸甘油脂。血管裏有三酸甘油脂是正常現象,但三酸甘油脂過高,可能會引致心血管動脈疾病,女性更應注意。

假如三酸甘油脂過高,而高密度脂蛋白過低,就會增加胰島素阻抗或新陳代謝症候群的危險。正常的三酸甘油脂應低於1.7毫莫耳╱升。

檢驗膽固醇時,提供的血液樣本可同時檢驗三酸甘油脂。醫生會建議你該多久檢驗一次。定期檢查十分重要,能為心臟疾病啟動早期預警系統。

6.晨脈數

脈搏指每分鐘的心跳數。定期於早上進行靜態脈搏測量,可助你了解日常所做的運動是否發揮強化心臟的功能。

正常的靜態脈搏為每分鐘60∼90跳,健康的人由於心肌狀況良好,靜態脈搏較低。但若你沒有定期運動,心跳卻比正常人低,則有可能是心臟病的跡象,應向醫生查詢。

量脈搏需要一隻有秒針的手錶。脈搏最好在手腕或頸部測量,因為動脈在這些部位最靠近皮膚。測量時,把食指和中指放在另一隻手腕的內側,用指面大力下壓尋找脈搏跳動的位置;頸脈搏在喉結兩側測量,用手指壓在氣管兩側的凹陷處。找到脈搏跳動的位置後,測量脈搏15秒,再將所得數乘以四,就是每分鐘的脈搏數。

每月一次在下床前先測量脈搏。為了驗證運動的成效,運動後,先測量最高的脈搏數,再看多久後才恢復正常的靜態脈搏。身體越健康,恢復的時間越短。脈搏逐漸進入健康範圍,便表示運動對加強心臟取得了成效。
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m 叮咚= Dare to dream, able to win! =  MVP icon Key icon Gatekeeper icon  於 2007-12-06 10:24:43 說
透過這六個數字,把自己的生活、飲食量化出來,的確是掌握健康狀況的好方法。
m Gran= 天外有天~~別白目 =  Ex MVP icon  於 2007-12-06 10:25:29 說
pictographic感謝分享
m point  Key icon Gatekeeper icon  於 2007-12-31 12:28:23 說
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