睡眠的黃金時段

‧本文由 asd 分享 ‧ 2006-12-21 ‧ 顯示 1,741 次 ‧ 轉寄 20 次 ‧ 短評 9 篇 ‧

睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。

因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。

這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受損，開始出現慢性病及成人病。

睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的?S徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。

睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：

（1）晚上八時就寢：46人

（2）晚上九時就寢：35人

（3）晚上十時就寢：29人

（4）晚上六時就寢：8人

（5）晚上十二時就寢：2人

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。

事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁－睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。

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	龍捲風= 平生修得隨緣性-粗茶淡飯也知足 = 於 2006-12-21 00:39:58 說感謝分享,只不過在現代要能早入睡,真的不容易,每天都有忙不完的事

	高雄女生= 今日事、今日畢。 = 於 2006-12-21 06:16:28 說謝謝分享~ 還好，我是一覺到天亮的人，但每天也只睡5~6小時而已啦!!

	姿君於 2006-12-21 08:22:19 說我都睡不著~~

	cc00 於 2006-12-21 11:11:20 說要早睡太難了不過我還是會試試

	戀戀微風於 2006-12-21 11:59:04 說感謝分享~~ 失眠的人想早睡也難

	小祐於 2006-12-21 12:03:16 說現在人要早睡很難吧，唉，很難兩全啊。

	point 於 2006-12-21 12:33:52 說早睡才不眠夣

	Tony 於 2006-12-21 15:07:29 說老生常談的話題，但應該還是有人不知道，希望大家能長命百歲

	什麼都好於 2006-12-23 22:36:38 說 OK!睡覺去