專家熬夜秘笈

現代社會，越來越多的人群加入到“熬夜族”的戰團，熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的白領而言，頻繁打亂生物鐘對健康的危害尤其嚴重。嚴重的會影響細胞正常代謝、內分泌功能混亂、身體的抗病能力下降，從而導致各種疾病的發生。對於“熬夜族”來說，捍衛自身的健康可是生活中的頭等大事。

皮膚受損

一般來說，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

熬夜秘笈：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。熬夜後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液迴圈，最好敷一下臉，按摩5分鐘，為臉補充水分。

在晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲用些鮮果汁或豆漿等。

熬夜加餐時應少吃肉，可吃小量易消化的澱粉類食物，以減輕消化道的負擔，儘量把傷害減到最低。

疲倦

健忘精神不振，抵抗力下降、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題是熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的情況。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

熬夜的人常會大喝咖啡或喝濃茶來提神，咖啡因雖然提神，但過多的咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環。

熬夜使身體大量消耗能量，應及時補充適量的營養。晚餐除了穀\類的主食外，可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白質的食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

視力下降

長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上幹眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題；視力還可能出現驟降，下降幅度最低可至0.1。

建議每間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式，並適量補充維生素A。維生素A可調節視網膜感光物質——視紫紅質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。因此，建議多吃顏色較深的蔬菜水果，也可以考慮補充含維生素A和B族維生素的營養補充劑。

	戀戀微風      於 2006-12-26 03:45:25 說 感謝分享~~ 不想熬夜確失眠了==
	jun     於 2006-12-26 06:13:57 說 勿熬夜!!!!
	小祐    於 2006-12-26 10:04:26 說 熬夜真的對身體很傷，可是~越夜越美麗啊，呵呵呵。
	Valerie    於 2006-12-26 12:48:45 說 1、2點睡算不算熬夜？
	point     於 2006-12-26 12:59:13 說 Valerie, 算ㄚ
	良羽     於 2006-12-26 13:27:54 說 有位朋友勸我早睡早起身體好，我相信這是真的。
	dragirl  於 2006-12-26 13:43:08 說 感謝分享~~
	短腿賤貓= 忠於感覺 做自己 =  於 2006-12-26 17:05:26 說 早點睡覺真的比較好一.一..常熬夜的關係`我現在的睡眠品質及記性真的差很多@@~
	小吉= 寧得罪小人, 莫得罪高層 =     於 2006-12-26 19:54:45 說 難怪我皮膚這麼差......XD
	刺刺丸= =時間證明一切= =    於 2006-12-28 21:32:20 說 阿...視力已經退了ˊˋ
	kiki玲= 凡事往好處想 =     於 2006-12-28 22:43:59 說 唉....不是愛熬夜，是無睡意ㄚ！只有讓臉蛋冒豆豆了......