緊縮臀部好好走：腳的側上舉．後上舉

‧本文由 asd 分享 ‧ 2007-07-05 ‧ 顯示 2,385 次 ‧ 轉寄 18 次 ‧ 短評 3 篇 ‧

緊縮臀部好好走：腳的側上舉．後上舉
對於中高年齡者而言，爬樓梯和斜坡是一件苦差事。能在平常看電視或者刷牙時順便將腳往側上舉、後上舉的話，就能夠刺激大腿外側與臀部，永遠保持走路肌肉的扎實有力，並緊實鬆弛的臀部。

◇插圖說明：
一、腳的側上舉：手扶著牆壁，或是輕輕擺在椅背上，保持身體穩定。腳尖向前，單腳伸出，數4秒側舉至45度的位置，停留2秒，再數4秒將腳收回。另一隻腳也是同樣做法。
二、腳的後上舉：腰別向後彎，上半身稍微向前。單腳伸出，數4秒往後上舉至45度位置，停留2秒，再數4秒將腳收回。另一隻腳也是同樣做法。
要領：手指併攏擺在椅子上，能夠培養良好的平衡感。

同時鍛練大腿前後的肌肉坐在椅子上雙腳相交互壓大腿前後側的肌肉是站立、步行、動作時最主要使用到的大肌肉群。無論多麼有力的肌肉，不使用就會退化。這些大肌肉群只要一經鍛練，就能夠提升基礎代謝減肥的效果，讓身體成為易瘦體質。

◇插圖說明：
一、淺坐在椅子上，雙腳稍微抬起前伸，左右兩邊腳踝交叉。椅子太低時，可使用坐墊等調整高度。
二、在下方的腳用力向上頂（大腿前側施力），在上方的腳則要對抗那股力量，用力下壓（大腿後側施力），讓兩力抗衡達到靜止狀態。左右腳交換上下位置再來一次。
要領：屏住呼吸，全力抗衡。

0.00 0 votes

請按數字進行評分

請以１～９的評分代表由負面到正面的感受，統計數據將決定資訊的參考價值。謝謝！

3 票臀部

關鍵字建檔說明

關鍵字是您認定內容相關性或方便記憶、搜尋的用詞。
以名詞為主，避免用詞習慣的差異。
設定欄位上方為目前的關鍵字詞及得票數。
被勾選的關鍵字代表您所投的認同票。
您可勾選這些選項，或由設定欄中新增更多關鍵字。
新增關鍵字時，請以空白或斷行來區隔關鍵字。

為了更容易取得相關資訊，請大家協助建檔，謝謝！

顯示／隱藏列印 列印提示

您可以點擊右方的「顯示／隱藏」鏈結來隱藏不相關的內容。
內容確認後，點擊右方的「列印」鏈結或瀏覽器之列印鍵即可。
完成後，顯示被隱藏的內容即可繼續瀏覽。

◎附加檔案 中的附件有三種不同的呈現方式，均限會員使用：

圖檔類型以縮圖方式呈現，點縮圖後會浮現原尺寸圖檔！
檔案類型以檔名方式呈現，建議先另存新檔，再開啟瀏覽！
FLV類型支援線上瀏覽模式，請按檔名前方的圓型箭頭；按檔名則是另存新檔。
郵件容量超出 50MB 時，為了節省網站營運成本，僅提供下列會員使用：
- 贊助會員 ─── 贊助網站營運基金之會員（一天一元）詳細內容
- 分享會員 ─── 長期且持續分享，半年內超過 100 篇以上者詳細內容

	小祐於 2007-07-05 08:54:45 說恩恩，嘗試中，希望有用喔。

	point 於 2007-07-05 13:10:19 說做啥用

	龍捲風= 平生修得隨緣性-粗茶淡飯也知足 = 於 2007-07-20 23:08:08 說要活要動！