丟垃圾也不忘運動

‧本文由 asd 分享 ‧ 2007-07-28 ‧ 顯示 1,853 次 ‧ 轉寄 6 次 ‧ 短評 6 篇 ‧

想要一輩子享受自主生活，除了「不易疲倦的身體」、「強健不易摔倒的下盤」外，「避免上半身和手臂肌力退化」也很重要。

靠兩隻腳走路的人類，必須讓上半身的手指、手臂、肩膀、胸部、背部、肚子等處肌肉發達，互相合作，才得以順利完成日常生活中各項複雜的動作。

生病或殘障造成下半身退化，因此迫於無奈必須借助輪椅生活。沒關係，只要保持上半身、手臂的肌肉肌力，就能夠做到室內移動、用餐、更衣、整髮、排便、入浴等，維持基本日常生活，而不會臥床到終老。

中高齡者耐力運動的重點在於「輕」、「慢」、「每天做」。輕輕做才能夠鍛練肌肉耐力；慢慢進行才可以充分燃燒脂肪、發達肌肉；最後是不把疲勞帶到明天，每天都持續做一點點就好。

原則上運動了一陣子就要休息一下。別被生活中各種狀況給累垮了，要記住「累了就休息」的精神，而一點一點刺激肌肉的時時樂運動正是最符合這項原則的最佳方法。

丟垃圾也不忘運動：雙手屈臂上舉．側上舉

最常名列男性幫忙做家事排行榜前幾名的就是丟垃圾。由下往上屈臂上舉時使用到的肩膀肌肉，能夠預防、改善肩膀僵硬；而它也是讓人能夠順利穿上長褲、短褲、襪子、內衣褲等的重要肌肉。

◇插圖說明：
1.手臂屈臂上舉：將垃圾平均分攤在左右兩手，背部打直，收下巴，彎曲手臂，慢慢上舉到與肩膀等高的位置後再慢慢放下來。
2.手臂側上舉：手臂伸直，由身體兩側位置上舉。這個肩膀運動比屈臂上舉更累人。手臂打直將垃圾袋慢慢上舉至水平位置，停留1秒鐘後緩緩放下。
要領：雙手握拳，用力動作。

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	point 於 2007-07-28 10:03:25 說似乎不錯

	林沖於 2007-07-28 11:32:29 說現代人確實運動不足,如此找機會運動的想法,倒是不錯的點子

	峰寧於 2007-07-28 12:17:54 說一舉2得.唔錯唔錯

	秧琉於 2007-07-28 22:47:44 說這樣的話運動就變得更生活化了

	小祐於 2007-07-30 09:00:48 說沒錯，一舉兩得，確實很不錯喔。

	moyun 於 2007-07-30 10:43:49 說垃圾还是快块丢掉吧，以免掉落。可以用其他物品代替呀。