遠離腰痛：上半身後躺練腹肌
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2007-07-30 ‧
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短評 2 篇
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遠離腰痛：上半身後躺練腹肌
上半身向後躺的坐姿腹肌運動不會造成腰椎負擔，且能夠集中鍛練腹肌。再加上它是坐著做的運動，因此搭電車、巴士或上班時，不論何時何地都可以在不驚動別人的情況下進行。
1.盡量淺坐在椅子上，雙腳併攏，背部稍微弓起，收下巴，用力縮腹。
2.上半身緩緩向後倒，再緩緩坐起。快碰到靠背前停住，靜止10秒後緩緩坐起。
要領：注意腰別彎。
買東西的啞鈴運動：聳肩
一邊走路一邊做啞鈴體操，就不會注意到手上提的東西有多重了。此運動很簡單，只要一邊走路一邊輕鬆進行即可。買東西是日常生活中必要之行為，把這運動變成習慣的話，便能夠預防肩膀僵硬。
背部挺直，肩膀以4秒速度直直往上慢慢聳起，然後倏地直接回到原位。盡量聳高肩膀，大幅帶動肩膀周圍的肌肉，促進血液循環。肩膀由後往前以4秒的速度繞一圈，接著再以4秒速度由前往後繞一圈。這動作更能提升效果。
要領：像烏龜一樣縮起脖子，然後像鶴一樣伸長脖子。
上半身向後躺的坐姿腹肌運動不會造成腰椎負擔，且能夠集中鍛練腹肌。再加上它是坐著做的運動，因此搭電車、巴士或上班時，不論何時何地都可以在不驚動別人的情況下進行。
1.盡量淺坐在椅子上，雙腳併攏，背部稍微弓起，收下巴，用力縮腹。
2.上半身緩緩向後倒，再緩緩坐起。快碰到靠背前停住，靜止10秒後緩緩坐起。
要領：注意腰別彎。
買東西的啞鈴運動：聳肩
一邊走路一邊做啞鈴體操，就不會注意到手上提的東西有多重了。此運動很簡單，只要一邊走路一邊輕鬆進行即可。買東西是日常生活中必要之行為，把這運動變成習慣的話，便能夠預防肩膀僵硬。
背部挺直，肩膀以4秒速度直直往上慢慢聳起，然後倏地直接回到原位。盡量聳高肩膀，大幅帶動肩膀周圍的肌肉，促進血液循環。肩膀由後往前以4秒的速度繞一圈，接著再以4秒速度由前往後繞一圈。這動作更能提升效果。
要領：像烏龜一樣縮起脖子，然後像鶴一樣伸長脖子。
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小祐
 於 2007-07-30 09:24:51 說不錯喔，以後來試試看。 |
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point
 於 2007-07-30 12:58:49 說提垃圾也可以吧 |
