睡眠小百科

人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容，黃帝內經就提到長壽必須「起居有常，飲食有節，不妄勞作」。但現代人晚睡晚起，造成身體問題層出不窮，台灣至少有兩成人長期失眠，嚴重影響生活品質，下文介紹如何掌握正確的睡眠方法。

一、要佈置好的睡眠環境：

1. 不要住得太高，因為你可能會吸收不到地球的磁能，而吸收過多的太陽能量，因而使體質漸趨熱性，容易心情躁動；住太高還會因為「經常性微幅擺動」而使神經系統失調加失眠。
*如果你現在住的是高樓，請種一些盆栽並加窗簾來改善，植物在家中是最合乎自然的生物，也是最適合調節氣場，化解沖煞之氣，還可以調整室溫、活化氣流方向。
盆栽請選擇生命力強的闊葉樹，但注意臥室不要放太多，因綠色植物夜間吸O₂並釋放CO₂。
2. 臥室內不宜擺飾過多的物品，因為會阻塞氣場，讓人的抵抗力變差！
3. 電器產品盡量不要放在臥室，如果有的話，睡覺時請把插頭拔下，原因是有電的物質都會釋放電磁波，大量的電磁波會傷害細胞內的DNA染色體而引發各種疾病。
*家裡電器太多時，請盡量靠牆放，因牆壁可以轉移電磁場；注意不要讓電器出現在出入動線和生活起居常經過的地方！
4. 臥室內應避免尖銳物的產生，因為這些東西會產生類似金字塔中的「尖端效應」，會放射不穩定的能量，傷害你的神經系統和內分泌系統，而且氣場的活動將受到阻撓。
5. 臥室宜選擇較昏暗的黃色光線，它比白色的日光燈，更容易營造好的睡眠環境。
6. 臥室要保持通風良好，以不使用冷氣為佳，因冷氣房不但極易生長各種細菌、黴菌，更重要的是經冷氣機處理後的空氣嚴重缺乏負離子，如要吹冷氣，請在床鋪周圍大量擺放備長炭，不但可以鎮定情緒、解除壓力、幫助進入深沉睡眠，更可提供大量的負離子。
*備長炭在有機店可以買到。
7. 床鋪周圍不要擺設任何銅鐵之物，因銅鐵會吸取人體的血，長期下來，會讓人貧血。
8. 請選擇彈性適中的枕頭和床墊，寢具盡量選用天然材質，如木床、棉被、竹席、茶葉枕等，睡衣也要以棉麻等天然材質為主。
9. 睡覺時，頭部不宜朝北方，因北部太寒；另外頭部也不宜靠近門窗，主要是怕頭部吹到冷風，尤其是“一線風”(門窗縫隙吹進來的一絲絲風，很傷身體)。

二、掌握正確睡眠的要領：

1. 人體的運作要符合大自然的規律
睡眠的黃金時段：晚間10時上床睡6小時，抵過從凌晨3時睡到正午的效果，因為晚上11點到凌晨3點是整個身體自然修補的時間；人在這4個小時能充分睡眠，可以徹底得到休息。如果到晚上1點還不睡，這時人體的代謝作用是用內分泌直接燃燒，內分泌燃燒產生的毒素非常多，會使體質變酸，人會特別容易疲勞。
2. 養成定時睡眠的習慣
人體本身有生物時鐘，定時睡覺很容易入睡。
3. 正確的睡姿是右側吉祥臥，身體最放鬆，睡眠效果最好；俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，而仰臥身體繃緊，無法讓身體真正放鬆。
4. 晚餐時間不宜太遲，最好能在睡前3~4小時前吃，晚餐也不宜吃得太飽，七分飽即可。三餐盡量選擇安神的食物，晚餐則要少吃涼性食物，另外晚上不要喝茶、咖啡等刺激性飲料。
*謹記「早上不飲酒，晚上不喝茶」的原則。
5. 每天做適量的運動
可以有效的提升睡眠品質，提升人體免疫力，並可改善骨質疏鬆，預防各種慢性病。
*運動最好能在戶外進行，如登山、競走、騎腳踏車、打球等，平時也可以用爬樓梯代替乘電梯，走路代替坐車等方式來運動。
*絕對禁止在冷氣房運動，那樣只會讓身體越來越糟！
6. 學習樂天知足的人生觀
世事豈能盡如人意，凡事往好的一面想，人生的低潮往往是高潮的開始，失敗中常常蘊藏成功的契機。人要學會知足常樂，肚量越大，福報越大。不計較，不比較，好睡覺。
*謹記睡前不要高聲談笑，也不要做過激運動，以免情緒過亢，難以入眠。

如果還是睡不好，建議再採用：

1. 芳香嗅覺法
針對來自於工作或生活壓力過大的睡眠失調情形，可利用自然的芳香療法，透過薰衣草、洋甘菊、佛手柑或香草等香氛味道，幫助穩定緊張、慌亂的情緒，加強身心放鬆的速度，以達到助眠的效果。
*精油不要用點燃式的，以免發生意外。
2. 觸覺溫熱法
睡前，可利用沐浴泡澡的方式，藉由溫熱的水溫，增進身心舒緩的效果，滴入芳香精油或海鹽於浴池中，可達事半功倍的效果。
*無法泡澡時，可改用熱水泡腳，也有相同效果。

三、最後請大家注意一些小細節：

1.不要戴「手錶」睡覺
2.不要戴「假牙」睡覺
3.不要戴「胸罩」睡覺
4.不要帶「手機」睡覺
5.不要帶「妝」睡覺

*起床後不要立即疊被，人體本身─—也是一個污染源，起床後，請把被子掀開，讓身體一晚上排出的廢氣盡量散出來。

	point     於 2007-10-07 00:27:25 說 收藏起來
	小祐    於 2007-10-07 10:37:48 說 睡眠環境部份感覺比較偏風水說，不要住太高，好奇怪唷
	lily      於 2007-10-07 10:55:37 說 起床後不要立即疊被？ 嗯，懶散有理！值得參考~~
	Darryl= 來～來～來～給它繼系～搖～下企 =    於 2007-10-07 12:36:14 說 不要住輻射屋吧！！
	happydog= 遠離顛倒夢想 =     於 2007-10-07 13:16:34 說 嗯！ 先收再細看
	歐吉桑     於 2007-10-08 11:14:37 說 很實用的資料.先收藏再轉寄與朋友分享