隨時做運動

★刷牙時∼轉動腰部，偷練線條！
一天三分鐘，就可以瘦腰∼
邊刷牙邊動，身體朝向沒拿牙刷的那隻手，往下扭轉，就可以把腰變得比較細。


★搭車時∼偷偷扭腰，抬腳板就可以瘦小腹！
坐著╱站著都可解除水桶腰∼
坐著時，下腹用力，腳尖向上抬起10公分。如果很累，一次一支腳就好了。
站著時，抓著手拉環或欄杆，輕輕往斜後方轉動，可鍛鍊外腹斜肌跟內腹斜肌。


★走路時∼手向上伸，拉直身體！
讓姿勢拉直，也可以瘦腰∼
肚子要用力，讓骨盆挺直，自己要查覺到腹部一直在用力。走路前，兩手往上伸，把身體拉直。一直保持這個狀態。


★上課時∼肚子呼吸法，上課順便緊實腹肌！
用肚子呼吸法，吸氣吐氣預防小腹∼
上課時，邊吐氣在下腹部用力，就可緊實腹肌。這對肚臍以上的肌肉很有用，可以把手輕輕的放在肚子上感覺一下。
                                    

★洗澡時∼邊泡澡，腹部邊用力，也能瘦下腹部！
利用熱水的水壓瘦下腹部∼
利用浴缸也可以讓下腹部凹下去！把背拱圓，腹部用力，眼睛看著肚臍，注意不要讓臉碰到水。


★看電視時∼拒當沙發馬鈴薯，看TV也能鍛鍊腹肌！
有點吃力動作，但可以把腰變細∼
橫躺著看電視，可以一邊鍛鍊腹肌。用右手支撐頭，雙腳併攏往上抬，另一隻手放在腹部上。一邊做完了，再換邊做相同的動作。


★睡覺前∼向上抬腿，做最後的瘦下腹努力！
在一天的最後，也要鍛鍊下腹∼
一邊仰躺，雙腳上抬，保持這個姿勢，標準為十秒鐘，如果太累了也可以減少一點。大腿用力，讓腹部感覺到在用力。 

	reader      於 2008-10-10 05:23:52 說 橫躺著看電視？不怕變斜眼嗎? 邊上課 邊要下腹使力練呼吸，一心二用？
	大大    於 2008-10-10 11:34:23 說 如果無時不刻地隨時想到做運動，就會忽略了生活的重心，例如上班要專心工作，上課要專心聽講等等，這樣是會得不償失的ㄜ！