3分鐘讓您放輕鬆
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2005-01-31 ‧
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短評 11 篇
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坐太久，身體緊繃、僵硬，怎麼辦？
跟著下面的簡單運動，隨時練習三分鐘，讓您搭車、坐飛機、開會、上班，都能享受身心放鬆的喜悅。
◎練習要訣：「身在哪裡，心就在哪裡」是基本原則，相應的心法次第是 「清楚→放鬆→全身放鬆」。
腰背伸展
（1）身體坐正，全身放鬆。
（2）左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。
（3）身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。
（4）清楚腿部、腰部、背部、頸部伸展的感覺。
（5）清楚肩膀、雙手放鬆的感覺。
（6）身體緩慢回正，清楚全身放鬆的感覺。
（7）右腳踝盤在左腿上，右手壓右膝蓋，左手扳住左大腿。
（8）身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸右小腿。
（9）清楚腿部、腰部、背部、頸部伸展的感覺。
（10）清楚肩膀、雙手放鬆的感覺。
（11）身體緩慢回正，清楚全身放鬆的感覺。
跟著下面的簡單運動，隨時練習三分鐘，讓您搭車、坐飛機、開會、上班，都能享受身心放鬆的喜悅。
◎練習要訣：「身在哪裡，心就在哪裡」是基本原則，相應的心法次第是 「清楚→放鬆→全身放鬆」。
腰背伸展
（1）身體坐正，全身放鬆。
（2）左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。
（3）身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。
（4）清楚腿部、腰部、背部、頸部伸展的感覺。
（5）清楚肩膀、雙手放鬆的感覺。
（6）身體緩慢回正，清楚全身放鬆的感覺。
（7）右腳踝盤在左腿上，右手壓右膝蓋，左手扳住左大腿。
（8）身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸右小腿。
（9）清楚腿部、腰部、背部、頸部伸展的感覺。
（10）清楚肩膀、雙手放鬆的感覺。
（11）身體緩慢回正，清楚全身放鬆的感覺。
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黑氏酋長
於 2005-02-01 17:54:46 說 ^^....謝啦.... |
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five
於 2005-02-14 01:21:30 說 試試看才行~~~ |
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john
於 2005-03-19 20:25:21 說 真是不錯的放鬆方法 |
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冰凍西瓜
於 2005-03-20 14:09:19 說 有用耶! |
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ＣＨＥＮ〃
於 2005-05-01 18:00:46 說 試試看∼也許有用唷！！ |
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黃小阮
 於 2005-05-13 12:27:27 說好好用，試試看歐 |
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jameslint
於 2005-06-17 00:25:33 說 試看看 |
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峰寧
於 2005-06-17 15:54:24 說 thank |
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小黑
於 2006-02-22 12:36:30 說 要試試了 |
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point
 於 2006-12-10 16:08:37 說似乎可以試 |
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老來學
 於 2010-01-07 22:32:28 說稍安勿躁就能放輕鬆 |
