十種方法放鬆

緩解壓力與焦慮的方法：

一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。

二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。

三、呼出壓力：感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。

六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。

八、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。

十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。

	峰寧    於 2006-03-20 00:38:50 說 每個人都有不同的減壓的方式
	安  於 2006-03-20 00:41:04 說 同意
	佳玲    於 2006-03-20 08:59:10 說 謝謝分享！
	剔  於 2006-03-20 10:15:02 說 GOOD
	Valerie    於 2006-03-20 11:26:22 說 Hm…… 現在的人面對太多的壓力了！應該適當的發洩一下！
	高雄女生= 今日事、今日畢。 =     於 2006-03-20 14:21:21 說  謝謝分享^^
	毛毛蟲     於 2006-03-20 19:36:30 說 我都跑到空地去盡情的吶喊
	point     於 2006-03-20 22:31:53 說 似乎對我沒效
	使月    於 2006-03-22 01:49:26 說 i sing...
	孤魂殘夢  於 2006-03-22 10:00:06 說 讓心靈中認知的真理─付諸於生活中。
	阿樂    於 2006-03-22 17:29:43 說 每個人放鬆的方式都不同 試試看那一重最適合摟
	xu= 我一嵗了 =     於 2006-03-26 07:53:52 說 学会放松
	blige  於 2006-03-26 21:18:14 說 似乎對我沒效+1
	光    於 2006-03-27 13:13:52 說 非常同意
	琴子  於 2006-03-28 14:42:20 說 感謝分享
	marcoshu  於 2006-03-28 14:44:16 說 工作壓力頗大~~~這些真是好方法~~!
	lulu    於 2006-04-17 10:55:41 說 我常常想大叫，又怕像瘋子
	燕霓  於 2006-04-21 04:16:02 說 非常感謝分享^^
	samsam  於 2006-04-23 10:50:04 說 希望能有幫助