圖解基本肌肉結構
‧本文由 活得精彩 分享 ‧
2012-06-14 ‧
顯示 7,721 次
‧
轉寄 31 次
‧
短評 0 篇
‧
進行重量訓練時,至少先了解一下身體肌肉的基本結構。在做運動的同時,一邊想像正在刺激身體哪一個部位的肌肉,這樣能更有效地幫助身體瘦身到理想的曲線!
了解肌肉結構 有助瘦身
想要打造令人欣羨的完美身材嗎? 首先最重要的,是要對自己的身體感興趣。「現在想瘦的部位是哪?」「瘦身需要鍛鍊哪裡的肌肉?」事先了解肌肉的基本結構,便能在重量訓練時有效鎖定改善部位,幫助瘦身!
身體正面的肌肉
■胸鎖乳突肌
胸鎖乳突肌是穩定與收縮頸部、點頭、轉頭時所使用的筋肉。遇到壓迫或刺激時容易緊張,導致頸部或肩膀痠痛、以及頭痛等現象。鍛鍊胸鎖乳突肌可幫助胸部變大。
■三角肌
鍛鍊三角肌可讓肩膀變寬,成倒三角形的雄偉壯碩身材,適合男性鍛鍊。
■胸大肌
俗稱「胸板」。男性鍛鍊胸大肌可變成雄厚胸部,女性則可幫助胸型變大豐潤,具美胸效果。
■肱二頭肌
上臂的部份,把手彎起來會聚成一大塊的肌肉就是了。
■腹直肌
腹直肌是包覆腹部的肌肉,鍛練有佳時可練出6塊肌肉。腹直肌與腹斜肌都具有將內臟固定在正確位置的重要功能。
■腹內/外斜肌
腹斜肌分為腹外斜肌與腹內斜肌兩種。具有將內臟固定在正確位置的重要功能。
■大腿四頭肌
大腿四頭肌在身體正面的大腿部位。鍛練大腿四頭肌可幫助雕塑下半身的身材。
身體背面的肌肉
■僧帽肌
僧帽肌如果練得不夠,則容易造成肩膀痠痛、身體疲倦等問題。肩膀僵硬痠痛時可舒緩這個部位。
■廣背肌
為主要控制手臂彎曲的肌肉,或拉伸時所使用的肌肉。鍛練廣背肌可形成倒三角形的身材。
■肱三頭肌
所謂「蝴蝶袖」的部位。女性特別需要加強此部位的肌肉鍛練。
■脊椎起立肌
脊椎起立肌分布在脊椎兩側,主要功能為支撐脊椎。站立走動或維持坐姿時都會使用到的重要肌肉。脊椎起立肌功能衰退時,將導致腰痛。
■臀中肌
將腳向外側張開時所使用的肌肉。鍛練臀中肌可幫助雕塑立體豐潤的臀部曲線。
■臀大肌
跳躍,或將腿部往後臀方向踢時所使用到的肌肉。鍛練臀大肌有助提臀。
■大內轉肌
大腿內部的肌肉,將雙腿併攏時所使用的肌肉。鍛練大內轉肌可改善O型或走路的姿勢。
■腿筋
大腿內側的大腿二頭肌、半腱樣肌、半膜樣肌的總稱。將腿部拉回來至身體的動作,或走路時向前跨步離地的動作,都與此肌肉有關。加強鍛練可幫助下半身的瘦身。
■腓腹肌
小腿的肌肉。腿部拉筋與彎屈膝蓋時所使用的肌肉。與比目魚肌相同,是幫助產生瞬發力功能的肌肉。鍛練腓腹肌有助於腿部曲線的雕塑。
■比目魚肌
小腿的肌肉。踏步時、以及站立時使用的肌肉,踮腳尖或腳尖拉伸時也會使用到。與比目魚肌相同功能,不論是走路或站立時都會使用到的肌肉。鍛練比目魚肌有助於腿部曲線的雕塑。
0.00
0 votes
1
3
5
7
9
請按數字進行評分
請以1~9的評分代表由負面到正面的感受,統計數據將決定資訊的參考價值。謝謝!
|
關鍵字建檔說明
|
顯示/隱藏
列印
列印提示
- 您可以點擊右方的「顯示/隱藏」鏈結來隱藏不相關的內容。
- 內容確認後,點擊右方的「列印」鏈結或瀏覽器之列印鍵即可。
- 完成後,顯示被隱藏的內容即可繼續瀏覽。
◎附加檔案 中的附件有三種不同的呈現方式,均限會員使用:
- 圖檔類型 以縮圖方式呈現,點縮圖後會浮現原尺寸圖檔!
- 檔案類型 以檔名方式呈現,建議先另存新檔,再開啟瀏覽!
- FLV類型 支援線上瀏覽模式,請按檔名前方的圓型箭頭;按檔名則是另存新檔。
- 檔案開不了怎麼辦?請參考「Office 檔案開不了怎麼辦?」
- 郵件容量超出 50MB 時,為了節省網站營運成本,僅提供下列會員使用: