讓自己減肚翹臀唷！

各位美女們，是不是一方面想要減肥，另一方面又找不到適合的運動呢？
看看下面的幾個動作，只要每天臨睡前作一組，讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG，腰圍減少2.5~3cm，還不趕快跟著來？

一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。


二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。


三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。
注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。
速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。
別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。
這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。


四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。
不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

	ruiz  於 2007-05-24 04:25:47 說 好貼心喔，還附圖。 可是第一個動作太難了，我做兩個就"皮皮挫"了...
	Valerie    於 2007-05-24 11:13:37 說 哪一個是減腰圍的呢？
	小祐    於 2007-05-24 12:20:05 說 對啊，很貼心耶，圖示很清楚說，而且人很有立體感~
	阿宇  於 2007-05-24 18:29:45 說 來試試看
	峰寧    於 2007-05-24 22:57:46 說 很有用呢,得閒都試下先
	涵  於 2007-05-26 12:04:57 說 邊看電視 邊做..持之以恆..真的有效喔!我以前被男同學笑蘿蔔腿.現在....呵呵..還算不錯啦 ^ ^
	point     於 2007-05-26 12:21:31 說 不太需要 哈
	皮皮妹    於 2007-05-27 15:55:32 說 速度不要像他那麼快~這句話好好笑~跟他一樣快就太強了
	心彬衛  於 2007-05-29 19:23:33 說 來試試看
	★水澄祤☆  於 2007-06-06 03:41:41 說 ㄆㄆ
	伃嘉庭  於 2007-09-11 19:33:29 說 這些動作 類似瑜伽 ，不需這麼快，可以用<慢> 來達到目的。效果一樣好! 對腰部 也較為輕鬆!! 祝各位成功~~